試合での実力発揮につなげる！！
試合や競技会に向けて
体調・コンディションを
整えることは重要です
毎日の練習の成果を発揮し
実力発揮が
勝利へとつながります
個人の種目であれ
団体の種目であれ
試合や大会を目前に
コンデション管理が戦う前に
勝敗を決めてしまうほど
心がけなければいけないことです
緊張や焦りがあっても
充分な睡眠をとることが大切です
練習の疲れは
食事と休養をしっかりとり
回復させておく
毎日の心がけです
練習後に休養をとる
練習後に食事をとる
練習後が食事のタイミングではない時は
補食を摂る
練習・休養・食事のバランスを保つ
試合や競技会を目前にした時期は
練習内容、メニューが
普段の練習時と異なってきます
練習量に応じた
食事量や
食事内容のポイントを
しっかりおさえる
必要があります
一日の疲労はその日のうちに回復させる
疲労回復のために
水分補給
バランスのとれた食事
消耗されたエネルギー源を
しっかり補給することが大切です
米やパン・麺類・餅などを中心にした食事
エネルギー回転効率をあげるために
ビタミンB群の補給も大切です
肉類・魚介類などに多く含まれます
食後は休養をしっかりとり
消耗された体力の回復をはかる
筋肉や神経系統の回復をはかる
明日の練習のために
枯渇したエネルギー量を補充する
ビタミン群やミネラル類を補給する
ベストコンデションで
試合や競技会に臨むためには
疲労回復のために
果物からビタミン群・ミネラル類の補給を図る
野菜・海藻・きのこ類から
ビタミン群・ミネラル類の補給を図る
水分補給を行い
栄養素の運搬を図る
酸素の運搬を図る
試合期間の食事
試合での練習の成果を発揮するためには
エネルギー源となる
炭水化物：米・パン・麺類・もち・いも類など
を十分に
体内にため込んでおきましょう
消化のよいものを摂るようにしましょう
たんぱく源である
肉・魚介類・卵・大豆製品・牛乳などの乳製品
はとても大切ですが
いつもより少なめに摂るようにしましょう
ビタミン群・ミネラル類の供給源となる
野菜・いも・果物などは
少しずづいろいろ摂るようにしましょう
★摂ることを控えめにしたい食品
揚げ物・ベーコン・焼きめし・カレーライス
ホワイトソース・菓子パン・ケーキ・アイスクリーム
マヨネーズ・オイルドレッシングなど
含まれる脂肪分が多い食品
生卵・半熟卵・刺身
などの生の食品
れんこん・ごぼう・豆類・海藻類
などの繊維が多く含まれる食品
※いつも食べている、食べなれた食品を摂りましょう！！
※温かくして食事を摂りましょう！！
試合の食事
食事は試合開始３時間前までに摂りましょう！！
☆生ものはひかえる
☆火を通したものを食べる
☆油っぽい料理はひかえる
☆少量ずつよく噛んでゆっくり食べる
補食は次の試合開始までの空き時間を考えて摂りましょう！！
☆試合の合間に数回摂るようにしましょう
あまり時間があいていない時には
エネルギーインゼリーやスポーツドリンクの利用
１時間ほど次の試合まであいている時には
バナナなどの果物やカステラ、エネルギーバーなどの利用
２時間ほど次の試合まであいている時には
おにぎりやサンドイッチなどの軽食を利用して
☆エネルギー源をこまめに補給しましょう！！
空腹のまま試合に臨まないようにしましょう！！
☆水分補給はこまめに実行しましょう！！
試合終了後の食事
試合の終了後の食事は
どんなに疲れていても
食事を必ず摂りましょう
主食・主菜・副菜の
バランスのとれた食事を摂り
明日の試合に臨みましょう
試合終了であれば
疲労回復が中心になります
枯渇したエネルギー源
エネルギー供給サイクルで
消耗したビタミン群
疲労した筋肉の修復の元
栄養素運搬のために使用した水分
体温保持のために使用した水分
などの補給を
早急にしましょう！！
身体に栄養を補給し
再充電を行いましょう！！
栄養素の補給が実行できた後は
体力回復のために
休養の時間をもちましょう！！
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