生活の習慣はいつから？
一日は24時間
●活動
●睡眠
そして
●食事
わたしたちは
一日に多くの作業をこなしています
乳幼児の時期には
活動
睡眠
食事
が不規則だったりすることもあります
成長ともに
大人や兄弟の
過ごし方の影響を受けて
自身のまわりの人の生活リズムに沿って
徐々に
活動
睡眠
食事
のリズムが整っていきます
それは
乳幼児の成長には欠かせない
生活リズムです！！
🌸🌸🌸
活動
睡眠
食事
のリズム
間隔
感覚
を持つことができるようになり
身体は成長し
心も成長します
生活習慣ができあがっていきます
成長期
思春期
青年期
壮年期
高齢期
の基礎づくりです
それぞれの生活習慣の基礎は
乳児や幼児のときの
習慣づけが重要になります
朝・昼・夕の食事と間食の時間
間食の内容は
食事で摂りにくい
果物や乳製品の利用
食事の間隔を
定期的な時間に決める
食材の仲間分けをして皿に盛る
食材の名前を知る、覚える
食材の食感を自身の口で知る
食材の名前と色を目で確認する
食材の香りを鼻で経験する
食材を自身の手で触れる
食材の美味しさを体験する
食習慣
食は一生の営みです
自身の習慣になるようにしましょう
乳幼児の時には
まわりの大人が
成長期の時には
乳幼児の時の経験をゆっくり生かす
成長期の時には自分のものにする
壮年期には自身の体調管理に生かす
高齢期には育んだ経験を一層に生かす
一生の食の習慣を大切にしましょう！！
🌸🌸🌸
決まった時間に空腹になる
生活習慣がきまってくると
毎日
同じ時刻ごろに
空腹になるようになります
時計で時間を確認しなくても
空腹感を感じます
うれしいことです！！
腹時計が形成されています
生きていくため
生命の維持のため
空腹感を感じて
満腹感を感じる
喜びや楽しみにつながります！！
活動があり
エネルギーを使います
身体のエネルギー源
脳のエネルギー源
が不足していきます
自然に
身体と心が
不足を感じ
空腹を感じ
食物を摂りたいと思うよになります
自身で食物を準備できない時には
まわりの大人に食事を求めます
自身で食物を準備できるようであれば
食事のために準備を自身でします
買い物に行く
調理をする
食事を摂る
時間をみたら
昼の時間です
食物から
エネルギーの源
身体つくりの源
体調を整える源
を補給します
水分は活動中に補給します
生活のリズムですね
ステキです！！
エネルギーの補充ができたら
食物の消化のために
少し休憩し
食物を自身の身体の栄養として
消化、吸収します
ゆっくりとした時間
ゆったりとした時が
心身を育み
心身を癒します
とても大切なことです
自身の生命を守ることにつながります
空腹感を感じることは
エネルギー源の確保につながり
自身の時計を守りましょう！！
決まった時間に近づける
腹時計のままに
食事を摂ることがいつもできる
とはかぎりません
そんな時には
バナナやみかんなどの果物
肉まんやおにぎりなど
簡単に摂ることができる
食品を活用して
補給しておきましょう
そのまま
空腹でいることは
次の時間の
身体活動
集中力に影響します
エネルギー不足で過ごすことは控え
牛乳やヨーグルトやチーズ
などの乳製品も活用しましょう！！
空腹のままで
次の食事の時間がきても
以外に食欲がわかないこともあります
また
ばっかり食べになることもあります
米だけに偏る
肉やや魚、鶏卵などに
偏ることになります
簡単な肉の加工品単品のみに
偏ることになります
身体に必要な栄養が不足し
疲労蓄積
免疫力の低下に
つながります
🌸🌸🌸
単品に
一つ野菜を加える
一つ果物を加える
一つハムやソーセージを加える
一つ卵を加える
一つヨーグルトを加える
🌸🌸🌸
工夫を加えて
身体と心の栄養を補給しましょう
★★★
食卓の彩は食欲につながる
腹時計を自身が持つことができ
自身で食卓を準備する時
どんな
食卓を準備したいかと
自身で
食卓のイメージを考えるときには
食材の色、彩を思いうかべましょう
白や赤・緑・黄色・オレンジ色など
さまざまな彩をそろえ
浮かんだ彩に沿って食品、食材を選択し
食卓にそろえましょう！！
彩がそろうと
栄養が充足します
むずかしい栄養素を
いつも
考えて食卓をそろえることは難しいです
彩が
自身の身体をつくり
自身のエネルギーを補充し
自身の免疫力を高め
心身の恒常性を維持し
運動や活動
休養や睡眠
三回の食事に間食
のリズムの定着にもつながります
朝日を浴びての目覚めから
活動時間
食事時間
休養時間
を大切に毎日を過ごしましょう！！
彩はバランスにつながる
米やパン・麺類
＝
炭水化物が主に含まれます
＝
活動のエネルギーの源
脳の集中力の源
体温保持の源
★黄色の仲間です★
🌸🌸🌸
肉や魚・卵
大豆食品などの豆類
肉や魚の加工品
＝
たんぱく質源が主に含まれます
＝
筋肉 骨格 血液
など
私たちの身体
を構成する
すべての
材料となります
★赤の色の仲間です★
🌸🌸🌸
色の濃い野菜
色のうすい野菜
イモ類 根菜類など
土の中で成長する野菜
海藻類
きのこ類
＝
種々のビタミン群
ミネラル群
食物繊維が主に含まれます
＝
一定の体調を整える
疲労を回復させる
免疫力を高める
便通を整える
肌の調子を整える
など
私たちの
体調管理に欠かせません
★緑色の仲間です★
🌸🌸🌸
牛乳・ヨーグルト・チーズ
牛乳・ヨーグルト・チーズの加工品
などの乳製品
＝
カルシウム
たんぱく質源
が主に含まれます
＝
身体の骨格
歯や骨の形成
丈夫な骨や歯の形成
神経の伝達の支持
など
身体形成の
役割を果たしています
★白色の仲間です★
🌸🌸🌸
バナナ・オレンジ・みかん
キウイフルーツ・レモン・イチゴ
りんご・ぶどう・もも・梨
などの果物類
＝
種々なビタミン群を
豊富に含む
＝
体調を整える
疲労回復を図る
エネルギー生成にかかわる
粘膜の強化を図る
など
体調の管理に欠かせません
★オレンジ色の仲間です★
🌸🌸🌸
黄色
赤色
緑色
白色
オレンジ色
🌸🌸🌸
食卓に色が揃うと
身体の調子
身体の成長
身体の回復
それぞれを整えます
彩はとても大切です！！
※食卓の彩を意識しましょう※
彩を楽しみましょう！！
コメント