水は私たちが生きるために必要な
栄養の一つです。
食事で摂る水分以外に
１～1.5ﾘｯﾄﾙの飲水が
必要と言われています
（湯飲みで７～１０杯です）
水分補給を積極的にしましょう！！
喉のかわきはただちに
おこらないが
体液は失われている
=「自発的脱水」
と言われています。
★体温上昇
★心拍数増加↑
をおさえるためには・・
★疲労回復
★体調管理
★ベストコンデションの維持
をはかるためには・・・
濃い緑茶
コーヒー
紅茶
利尿作用により
必要な水分を失います
飲水には
ミネラルウォーター
白湯
麦茶
をすすめます
身体の活動や生命維持のために
必要であり
重要な
エネルギー源の
生成のためには
水分が必要です
水分は
身体を構成する細胞での
エネルギー供給サイクルの
回転をスムーズにし
身体に必要なエネルギーの供給を
行うことができます
栄養素の一つです
常に
水分補給を意識しましょう！
食事の間や食後に
水分をとりましょう！！
喉の渇きを感じる前に
水分をとることが大切です
汗をかくことで体温調整を
行っている私たちは
水分を常にとることを
意識することが必要です
コーヒーや紅茶などでは
尿として水分をだしてしまう
ことにつながります
コーヒーや紅茶などでは
からだに必要な水分補給は十分に
できません
お茶（麦茶）やミネラルウォーター
を利用しての
水分補給を勧めます
渇きを感じる時には、
スポーツドリンクの利用も
効果的です
但し
一気飲みせずに、ゆっくりと
冷蔵庫から出したままの冷たい
状態より
常温に近い
ドリンクの利用が
水分吸収効率がよいです
ミネラルウォーターの利用も
勧めます
ミネラルウォーターには
軟水と硬水があります
パッケージに表記されています。
日本産のミネラルウォーターは
軟水が多いです
水道水も地域の水道水の
供給源により
軟水傾向であるか硬水傾向であるか
の違いがあるようです
地域により異なっているようです
カルシウムやリンなどの
ミネラル類（電解質）を
より多く含む
ミネラルウォーターが
硬水と言われています
人それぞれの体質によりますが
軟水が
コンディションに影響が少なく
からだに優しい水となっています
人によってはミネラル類を含む
硬水が飲みやすいと
言われる場合もあります
飲水しながら
自身の体質に合う
ミネラルウォーターを選択し
必要なタイミングで
必要な量の
水分補給を
行いましょう！！
熱中症対策
運動時の水分補給について
毎日の水分補給を
習慣にしましょう！！
運動をする際には、
運動前（練習前）
運動中（練習中）
運動後（練習後）
の水分補給が必要です
喉が渇く前に、
何回でも
水分補給を行いましょう！！
水分補給は毎日、
日中も夜間も
飲水することを習慣に
することが必要です！！
熱中症予防のためには、
毎食、毎日の食事を
しっかりと充分に
摂ることも大切です！！
水分補給の
内容やタイミング、量について
毎日の生活での習慣
運動時の習慣
にした上に
必要なことが
重要な熱中症予防の
ポイントとしてあります
毎日、毎食の食事を
しっかり、摂ることが重要です
毎日の食事から
一人一人に必要な
一日の食事量や
総エネルギー量の確保
バランスの整った食事の確保
が必要です
各人に必要な食事量が
確保できていないのでは
コンディションに影響し
熱中症も心配されます
必要な食事量が摂れていないと
ナトリウムやカリウム
マグネシウムなどの
ミネラル類も不足します
特に
一日のスタートとなり
一回目の食事である
朝ごはん
をしっかり摂り
一日に必要な
活動量の源を
確保するようにしましょう！！
「バランス」：主食・主菜・副菜の
三つを目安にそろえましょう！！
主食
主菜
副菜
朝からの食事を
しっかり摂ることは
熱中症対策の
重要なポイントになります
食習慣を大切にしましょう！！
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